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船橋整骨院BLOG
- 私の筋トレ物語・・・（４）
- 2021/07/07
前回の投稿から、筋トレを行っている毎日です！(実は、たまにさぼっています)
今のところ、どうにか続けられていますが、船橋院長におススメされたウォーキングは
梅雨の時期を言い訳に、全然していません(内緒話です)
雨が降っていなければ、ワンコに私のお散歩を付き合ってもらうんですが・・・(笑)
ひとまず、１日２回、１回２分の腹筋筋トレを一つご紹介！
ちなみに行うタイミングは朝は避けた方がいいらしく、私は昼と夜に行っています。
【プランクヒップツイスト】
①うつぶせの状態から、肘をたてて、両肘とつま先で身体を支えます
②肘は肩の真下にくるようにして目線は少し斜め前を見てキープします
③上半身をキープしながら、お尻を右側へと床につかないところまで傾けます
④床ぎりぎりまで近づけて、またゆっくりと戻します
⑤左側も同じように傾けていき、またゆっくりと戻していきます
⑥これを30秒間繰り返して行います
【ポイント】
・呼吸は止めないようにする
・お腹はできるだけ引っ込めた状態で行う
・2～3秒かけて傾けて、2～3秒かけて元に戻す
30秒で12往復の回数が理想だそうです。
結構きついですが、くびれをつくるにも最適だそうですよ～！
これだけを行うなら、1日2～3回セット(間に休憩を１分ほど挟む)がいいみたいです！
夏に向けて、ぜひお試しください♪
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